冷蔵庫の残り物から1週間の献立を決めるプロンプトの型

約1分で読めます更新 2026-11-02出典：Xの実践ポスト（長文）

入門日常・暮らしChatGPT

結論

1.食材は「傷みやすい順」に並べて渡すのがコツ

2.買い足しOKなものを先に宣言すると現実的な献立になる

3.出力は表形式＋買い物リストで頼むとそのまま使える

目次（5項目）

1誰のどんな悩みを解決するか

冷蔵庫に食材はあるのに組み合わせが思いつかず、余らせて腐らせてしまう人。毎日の献立決めに時間をかけたくないのに、結局その場で買い足してしまう——その悩みを解決します。

結論はこの型です。そのままコピーして、色の付いた [ ] の部分を自分の内容に置き換えるだけで使えます。

そのまま使える文置き換える所 2か所

冷蔵庫に [食材を傷みやすい順に] があります。・避けたい調理: [揚げ物など] ・買い足してよいもの: 調味料のみこの条件で1週間分の夕食を、表形式（日付／メニュー／使う食材）で提案し、最後に買い物リストを付けてください。

全部を完璧にやらなくて大丈夫です。まずこの一歩から試してみてください。

たとえば、日曜の夜に冷蔵庫を開けて「何を作ればいいか分からない」と手が止まる場面。買い物に行く前にこの型で聞けば、その週の献立と買い物メモが一度に決まります。

図解：献立プロンプトの流れ

食材を傷みやすい順に並べる

→

条件（避けたい調理・買い足しの可否）を先に渡す

→

表＋買い物リストで受け取る

「順番」と「条件」を先に渡すのがポイント。食材名だけを並べるより、実現可能な献立が返ってきます。

食材の分量が曖昧だと献立がずれるので、ざっくりでよいので個数やグラムも添えること。アレルギーや嫌いな食材は、条件の側に必ず書いてください。

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